좌골 신경통 (Sciatica)

좌골 신경통 (Sciatica)

좌골 신경통이란?

좌골 신경통은 좌골 신경의 경로를 따라 발산되는 통증을 특징으로 하는 상태를 말합니다. 좌골 신경은 신체에서 가장 길고 두꺼운 신경으로, 허리에서 시작하여 엉덩이와 엉덩이를 거쳐 각 다리 아래로 내려가 발에서 끝납니다. 좌골 신경이 자극을 받거나 압박되면 영향을 받는 다리를 따라 통증, 무감각, 따끔거림 또는 쇠약이 발생할 수 있으며 종종 허리에서 발까지 확장됩니다.

좌골 신경통은 그 자체로 의학적 상태가 아니라 디스크 탈출증, 척추 협착증 또는 퇴행성 디스크 질환과 같은 근본적인 문제의 증상입니다. 이러한 상태는 좌골 신경에 압력이나 자극을 유발하여 좌골 신경통의 특징적인 증상을 유발할 수 있습니다.

좌골 신경통에서 경험하는 통증은 강도와 ​​위치가 다를 수 있습니다. 둔한 통증, 날카로운 쏘는 듯한 통증 또는 작열감일 수 있습니다. 좌골 신경통의 증상은 종종 신체의 한쪽에 영향을 미치며 앞으로 구부리거나 기침 또는 재채기와 같은 특정 움직임이 통증을 악화시킬 수 있습니다.

좌골신경통은 시간과 보존적 치료로 저절로 해결되는 일시적인 상태일 수도 있고, 지속되어 의학적 개입이 필요할 수도 있습니다. 근본적인 원인의 적절한 진단과 식별은 좌골 신경통 증상을 관리하기 위한 가장 적절한 치료 방법을 결정하는 데 중요합니다.

다리에 지속적이거나 심한 통증, 저림, 쇠약이 느껴진다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.

좌골 신경통 원인

좌골 신경통의 가장 흔한 원인은 미끄러지거나 튀어나온 디스크라고도 하는 탈출된 디스크입니다. 그러나 다음을 포함하여 좌골 신경통의 몇 가지 다른 잠재적인 원인이 있습니다.

1. 허리디스크 : 척추에 있는 디스크가 손상되거나 파열되면 좌골신경을 압박해 좌골신경통 증상을 유발할 수 있다.
2. 척추관협착증 : 척추관이 좁아지는 것을 말하며 척수나 좌골신경을 포함한 신경근에 압력을 가할 수 있습니다.
3. 퇴행성 디스크 질환: 척추 사이의 디스크가 자연적으로 노화되고 퇴화되면서 쿠션 기능을 잃어 좌골 신경의 자극이나 압박을 유발할 수 있습니다.
4. 요추 척추전방전위증(Lumbar Spondylolisthesis): 이 상태는 하나의 척추가 다른 척추 위로 미끄러져 좌골 신경을 포함한 신경 압박으로 이어질 때 발생합니다.
5. 이상근 증후군: 엉덩이 깊숙이 위치한 이상근이 때때로 좌골 신경을 자극하거나 압박하여 좌골 신경통과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
6. 척추 종양: 드물게 척추 안이나 근처의 종양이나 비정상적인 성장이 좌골 신경에 압력을 가하고 좌골 신경통 증상을 유발할 수 있습니다.
7. 외상 또는 부상: 척추 또는 엉덩이 부위에 직접적인 영향을 미치는 사고, 낙상 또는 부상은 좌골 신경통 증상을 유발할 수 있습니다.

이것들은 좌골 신경통의 잠재적 원인 중 일부일 뿐이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 경우에 따라 정확한 원인이 쉽게 드러나지 않을 수 있으며 근본적인 문제를 파악하기 위해 추가 진단 테스트가 필요할 수 있습니다.

철저한 평가를 수행하고 필요한 영상 검사를 수행하며 특정 증상 및 병력에 따라 정확한 진단을 제공할 수 있는 의사 또는 척추 전문의와 같은 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 원인이 확인되면 좌골 신경통을 효과적으로 관리하기 위해 적절한 치료 옵션을 권장할 수 있습니다.

좌골 신경통 주요 발생 연령

좌골 신경통은 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 30세에서 50세 사이의 개인에게 가장 일반적으로 나타납니다. 이것은 주로 디스크 탈장 및 퇴행성 디스크 질환과 같이 좌골신경통을 유발하는 많은 근본적인 조건이 시간이 지남에 따라 발전하는 경향이 있기 때문입니다. 척추의 자연스러운 마모로 인해 발생합니다.

그러나 좌골 신경통은 이 연령대 이외의 개인에게도 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 직업, 생활 방식, 유전학 및 기본 건강 상태와 같은 특정 요인은 다양한 연령대의 개인에서 좌골 신경통의 발병에 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들어, 충격이 큰 활동에 참여하거나 육체적으로 힘든 직업을 가지거나 척추에 외상을 경험하는 젊은 사람들은 어린 나이에 좌골 신경통이 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다. 반면에 노인은 척추의 연령 관련 퇴행성 변화로 인해 좌골 신경통이 발생하기 쉽습니다.

좌골 신경통의 발병률은 중년에 최고조에 달하는 경향이 있지만 청소년과 노인을 포함하여 삶의 모든 단계에서 개인에게 영향을 미칠 수 있다는 점도 언급할 가치가 있습니다. 특정 발병 연령은 개인 요인과 좌골 신경통의 근본 원인에 따라 달라질 수 있습니다.

연령에 관계없이 좌골 신경통 증상이 나타나면 원인을 파악하고 적절한 치료를 받기 위해 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 조기 진단 및 개입은 증상을 관리하고 추가 합병증을 예방하며 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

반응형

좌골 신경통 주요 증상 및 특징

좌골 신경통은 일반적으로 허리에서 엉덩이, 엉덩이 및 다리를 통해 확장되는 좌골 신경의 경로를 따라 방사되는 통증으로 나타납니다. 경험하는 특정 증상은 사람마다 다를 수 있지만 좌골 신경통과 관련된 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

1. 방사통: 좌골신경통의 특징적인 증상은 허리에서 엉덩이를 거쳐 한쪽 다리 뒤쪽으로 방사되는 통증입니다. 통증은 경미한 통증에서 날카롭고 쏘는 듯한 통증까지 강도가 다양할 수 있습니다. 일반적으로 신체의 한쪽에만 영향을 미칩니다.
2. 요통: 좌골신경통이 있는 많은 사람들은 또한 요통을 경험하는데, 이는 본질적으로 국부적이거나 더 확산될 수 있습니다.
3. 무감각 또는 따끔거림: 좌골 신경통이 있는 개인은 통증과 함께 둔부, 다리 또는 발에 무감각, 따끔거림 또는 바늘로 찌르는 듯한 감각을 경험할 수 있습니다. 이것은 특정 지역에서 발생하거나 더 큰 지역에 퍼질 수 있습니다.
4. 근력 약화: 경우에 따라 좌골신경통은 영향을 받는 다리에 약화를 일으켜 움직이거나 체중을 견디기 어렵게 만들 수 있습니다. 이 약점은 신경 압박의 정도에 따라 미묘하거나 더 두드러질 수 있습니다.
5. 특정 움직임으로 증상 악화: 기침, 재채기, 장시간 앉아 있거나 몸을 앞으로 숙이는 것과 같은 특정 행동이나 움직임은 좌골 신경통과 관련된 통증 또는 기타 증상을 악화시킬 수 있습니다.

좌골 신경통 증상은 심각도와 기간이 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부 개인은 간헐적으로 경미한 불편함을 경험할 수 있는 반면, 다른 개인은 지속적이거나 더 심한 증상을 경험할 수 있습니다. 지속적이거나 심한 증상이 나타나거나 증상이 장 또는 방광 기능 장애 또는 진행성 쇠약을 동반하는 경우 즉시 치료를 받는 것이 중요합니다.

좌골 신경통이 의심되는 경우 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 철저한 평가를 수행하고, 병력을 고려하고, 필요한 영상 검사를 수행하고, 증상을 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 개별화된 치료 계획을 추천할 수 있습니다.

좌골 신경통 진단

좌골 신경통 진단에는 병력 평가, 신체 검사 및 때때로 영상 검사가 포함됩니다. 좌골 신경통 진단에 일반적으로 관련된 단계는 다음과 같습니다.

1. 병력: 귀하의 의료 서비스 제공자는 통증의 위치, 지속 기간 및 강도뿐만 아니라 증상을 악화시키거나 완화시키는 요인과 같은 귀하의 증상에 대한 정보를 수집하는 것으로 시작합니다. 그들은 또한 관련 건강 상태, 부상 또는 이전 척추 관련 문제에 대해 질문합니다.
2. 신체 검사: 운동 범위, 근력 및 감각을 평가하기 위해 신체 검사를 실시합니다. 귀하의 의료 제공자는 좌골 신경 경로를 따라 통증, 특정 근육 그룹의 약화 또는 비정상적인 반사와 같은 특정 좌골 신경통 관련 징후를 확인할 수 있습니다.
3. 영상 검사: 경우에 따라 척추와 주변 구조를 더 자세히 보기 위해 영상 검사를 시행할 수 있습니다. 이러한 검사는 좌골 신경통의 근본 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 사용되는 영상 검사에는 다음이 포함됩니다.
   • X-레이: X-레이는 척추의 뼈 구조를 시각화하고 골절, 뼈 돌기 또는 퇴행성 변화와 같은 상태를 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • MRI(Magnetic Resonance Imaging): MRI 스캔은 디스크, 신경 및 연조직을 포함한 척추의 상세한 이미지를 제공합니다. 디스크 탈출증, 척추 협착증 또는 신경 압박을 유발하는 기타 상태를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 컴퓨터 단층촬영(CT) 스캔: CT 스캔은 X선을 사용하여 척추의 단면 이미지를 생성합니다. 그들은 뼈 구조를 평가하고 뼈 돌기 또는 골절과 같은 이상을 감지하는 데 유용합니다.
4. 근전도검사(EMG) 및 신경전도검사(NCS): 이 검사는 신경과 근육의 전기적 활동과 기능을 평가하기 위해 수행할 수 있습니다. 그들은 신경 압박이나 손상의 위치와 정도를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

좌골 신경통의 진단은 증상, 신체 검사 결과 및 영상 검사 결과를 포함하여 위의 요인의 조합을 기반으로 합니다. 정확한 진단과 좌골 신경통 증상의 근본적인 원인을 파악하기 위해서는 주치의 또는 척추 관련 질환 전문의와 같은 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이를 통해 특정 요구에 맞는 적절한 치료 계획을 개발할 수 있습니다.

좌골 신경통 합병증

좌골 신경통의 대부분의 경우 시간과 적절한 치료로 해결되지만 근본적인 원인이 해결되지 않거나 상태가 지속되는 경우 발생할 수 있는 잠재적인 합병증이 있습니다. 좌골 신경통과 관련된 일부 합병증은 다음과 같습니다.

1. 만성 통증: 좌골 신경통이 만성화되면 통증이 장기간 지속되며 개인의 삶의 질과 일상 활동에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 통증은 신체적 제한, 이동성 감소, 정서적 고통으로 이어질 수 있습니다.
2. 근력 약화: 좌골 신경의 지속적인 압박이나 자극은 영향을 받는 다리의 근력 약화를 초래할 수 있습니다. 이 약점은 균형, 조정 및 특정 움직임이나 작업을 수행하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 감각 상실: 신경 압박은 또한 둔부, 다리 또는 발의 감각 상실 또는 무감각을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 영향을 받는 부위의 부상, 온도 변화 또는 압력을 감지하기 어려울 수 있습니다.
4. 반사 장애: 심하거나 장기간 지속되는 좌골 신경통은 영향을 받은 신경근에 의해 제어되는 반사에 영향을 미쳐 잠재적으로 감소되거나 비정상적인 반사 반응을 유발할 수 있습니다.
5. 기능 및 이동성 감소: 경우에 따라 지속적인 좌골신경통은 개인이 규칙적인 신체 활동, 업무 또는 취미 및 여가 활동에 참여하는 능력을 제한할 수 있습니다.

좌골 신경통을 즉시 해결하고 적절한 치료를 받아 합병증의 위험을 최소화하는 것이 중요합니다. 치료 옵션에는 휴식, 물리 치료, 진통제 및 표적 운동과 같은 보수적 조치가 포함될 수 있습니다. 더 심각하거나 지속적인 경우에는 주사나 수술 절차와 같은 고급 개입이 권장될 수 있습니다.

좌골 신경통의 증상이 있거나 좌골 신경통 진단을 받은 경우 지침을 제공하고 상태를 모니터링하며 특정 요구 사항을 해결하기 위한 치료 계획을 맞춤화할 수 있는 의료 전문가와 긴밀히 협력하는 것이 중요합니다. 조기 개입과 적절한 관리는 합병증의 위험을 최소화하고 성공적인 회복을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

좌골 신경통 치료와 예방법

좌골 신경통 치료법

좌골 신경통의 치료는 통증 완화, 염증 감소, 근본적인 원인 해결 및 전반적인 기능 향상을 목표로 합니다. 구체적인 치료 방법은 증상의 중증도, 좌골 신경통의 근본 원인 및 개별 환자 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 좌골 신경통에 대한 몇 가지 일반적인 치료 옵션은 다음과 같습니다.

1. 자기 관리 및 라이프스타일 수정
   • 휴식: 짧은 휴식을 취하면 급성 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 장기간의 침상 안정은 일반적으로 권장되지 않습니다.
   • 냉찜질 및 온찜질: 환부에 냉찜질이나 냉찜질을 하면 염증을 줄이는 데 도움이 되며 온찜질 등의 온찜질은 근육을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
   • 올바른 신체 역학: 올바른 자세를 유지하고 인체 공학적으로 설계된 가구와 장비를 사용하면 척추의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 부드러운 운동: 부드러운 스트레칭과 충격이 적은 운동을 하면 유연성을 개선하고 근육을 강화하며 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 약물
   • 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 근육 이완제: 이 약물은 좌골 신경통과 관련된 근육 경련을 완화하는 데 도움이 되도록 처방될 수 있습니다.
   • 경구 스테로이드: 경우에 따라 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 단기간 경구 스테로이드를 처방할 수 있습니다.
3. 물리 치료
   • 물리 치료사는 특정 운동 프로그램을 설계하고 근력, 유연성 및 자세를 개선하기 위한 표적 치료를 제공할 수 있습니다. 그들은 또한 수동 요법, 초음파 또는 전기 자극과 같은 기술을 사용하여 통증을 완화하고 치유를 촉진할 수 있습니다.
4. 주사
   • 경막외 스테로이드 주사: 심한 통증이나 염증이 있는 경우 영향을 받은 신경근 근처의 경막외 공간에 코르티코스테로이드 주사를 직접 투여하여 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
5. 외과 개입
   • 일반적으로 보존적 치료로 충분한 완화가 이루어지지 않았거나 심한 신경 압박의 증거가 있는 경우 수술을 고려합니다. 수술 절차는 탈출된 디스크를 제거하거나 척추관을 감압하는 것과 같은 근본적인 원인을 해결하여 좌골 신경에 대한 압력을 완화하는 것을 목표로 합니다.

특정 좌골 신경통 사례에 가장 적합한 치료 계획을 결정하려면 주치의 또는 척추 관련 질환 전문가와 같은 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 당신의 증상을 평가하고, 병력과 개인 요인을 고려하고, 좌골신경통을 효과적으로 관리하기 위한 최선의 행동 방침을 추천할 수 있습니다.

좌골 신경통 자가치료

좌골 신경통에 대한 자가 치료에는 자가 관리 조치로 집에서 증상을 관리하는 것이 포함됩니다. 자가 치료는 일시적인 완화를 제공할 수 있지만 전문적인 의학적 조언을 대체할 수 없으며 주의해서 사용해야 합니다. 다음은 좌골 신경통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 자기 관리 전략입니다.

1. 휴식: 짧은 휴식을 취하면 급성 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 장기간의 침상 안정은 일반적으로 권장되지 않습니다. 무릎 사이에 베개를 끼고 옆으로 눕는 것과 같이 편안한 자세를 찾는 것이 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 냉온찜질 : 한 번에 약 15-20분 동안 냉찜질이나 얼음을 얇은 천으로 환부에 대면 염증을 줄이고 해당 부위를 마비시켜 일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 온열 패드나 온찜질 등의 온열 요법은 근육을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최적의 결과를 위해 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 사용하십시오.
3. 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제: 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 사용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 포장에 있는 지침을 따르고 약사 또는 의료 전문가와 상의하여 적절한 복용량과 복용 중인 다른 약물과의 잠재적인 상호 작용을 확인하십시오.
4. 부드러운 운동과 스트레칭: 부드러운 스트레칭 운동을 하면 근육 긴장을 완화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 통증을 악화시키는 활동을 피하되 경직을 방지하기 위해 부드러운 움직임을 유지하십시오. 귀하의 상태에 맞는 특정 운동에 대해서는 물리 치료사 또는 의료 전문가와 상담하십시오.
5. 올바른 자세 유지: 올바른 자세와 인체 공학을 실천하면 척추의 긴장을 줄이고 좌골 신경통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 요추 지지대가 있는 지지 의자를 사용하고 워크스테이션이 인체 공학적으로 설정되었는지 확인하고 한 자세로 오래 앉거나 서 있는 것을 피하십시오.
6. 스트레스 관리: 스트레스는 통증과 긴장을 악화시킬 수 있습니다. 심호흡 운동, 명상 또는 부드러운 요가와 같은 스트레스 감소 기술에 참여하여 스트레스 수준을 관리하고 휴식을 촉진하십시오.

자가 치료가 급성 좌골 신경통 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 증상이 지속되거나 악화되거나 상태에 대한 우려가 있는 경우 종합적인 평가를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 적절한 진단을 제공하고 근본 원인을 평가하며 특정 요구 사항을 해결하기 위해 적절한 치료 옵션을 권장할 수 있습니다.

좌골 신경통에 좋은 음식

좌골 신경통을 치료할 수 있는 특정 식단은 없지만 건강하고 균형 잡힌 식사 계획을 채택하면 전반적인 웰빙에 기여할 수 있으며 잠재적으로 염증을 관리하고 신경 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 좌골 신경통이 있는 개인에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식입니다.

1. 항염증 식품: 만성 염증은 신경 자극과 통증을 유발할 수 있습니다. 식단에 항염증 성분이 있는 음식을 포함하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
   • 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리 등).
   • 블루베리, 딸기, 체리와 같은 베리류는 항산화 특성이 있는 것으로 알려져 있습니다.
   • 비타민과 미네랄이 풍부한 잎이 많은 녹색 채소(시금치, 케일, 근대 등).
   • 강황, 항염 작용을 하는 향신료.
2. 마그네슘이 풍부한 식품: 마그네슘은 신경 기능과 근육 이완에 중요한 역할을 합니다. 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함하면 신경 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
   • 견과류 및 씨앗류(아몬드, 캐슈, 호박씨 등).
   • 다크 초콜릿.
   • 잎이 많은 녹색 채소.
   • 콩류(예: 콩 및 렌즈콩).
3. 비타민 B12 공급원: 비타민 B12는 신경 건강에 필수적입니다. 비타민 B12가 풍부한 음식을 포함하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
   • 살코기(소고기, 가금류, 생선 등).
   • 달걀.
   • 유제품(우유, 치즈, 요구르트 등).
   • 식물성 식단을 따르는 사람들을 위한 강화 시리얼 및 영양 효모.
4. 건강한 지방: 식단에 건강한 지방을 포함하면 염증을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
   • 아보카도.
   • 올리브유.
   • 코코넛 오일.
   • 견과류와 씨앗.
5. 수분 공급: 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강과 추간판의 건강 유지에 중요합니다. 하루 종일 물을 충분히 마신다.

개인의 식단 요구 사항과 선호도는 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특정한 식이 문제나 조건이 있는 경우 개인별 지침을 제공하고 필요에 맞는 다이어트 계획을 세울 수 있는 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

좌골 신경통에 좋은 운동

운동은 유연성을 개선하고 척추를 지탱하는 근육을 강화하며 전반적인 이동성을 촉진하여 좌골 신경통 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 전문 의료인이나 물리 치료사와 상담하는 것이 중요합니다. 그들이 귀하의 특정 상태에 따라 개인화된 권장 사항을 제공할 수 있기 때문입니다. 다음은 좌골 신경통이 있는 개인에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 운동입니다.

1. 스트레칭 운동:
   • 햄스트링 스트레칭: 등을 대고 똑바로 누워 한쪽 다리를 부드럽게 들어 올립니다. 수건이나 스트랩을 사용하여 허벅지 뒤쪽이 편안하게 늘어나는 느낌이 들 때까지 다리를 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
   • Piriformis Stretch: 등을 대고 누워 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차하고 엉덩이 부분이 늘어날 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
   • Knee-to-Chest Stretch: 등을 대고 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 양손으로 잡습니다. 20-30초 동안 스트레칭을 유지한 다음 다른 쪽 다리로 반복합니다.
2. 코어 강화 운동:
   • 브리지 운동: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 땅에서 들어 올려 무릎에서 어깨까지 직선을 만듭니다. 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 엉덩이를 다시 내립니다.
   • 플랭크 운동: 팔굽혀펴기 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 만듭니다. 좋은 자세를 유지하면서 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오.
3. 충격이 적은 유산소 운동:
   • 걷기: 규칙적인 걷기는 전반적인 건강을 개선하고 척추에 과도한 부담을 주지 않으면서 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
   • 수영 또는 수중 에어로빅: 이러한 활동은 관절의 스트레스를 줄이면서 힘과 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 충격이 적은 운동을 제공합니다.
4. 요가 또는 필라테스:
   • 이 분야는 유연성, 코어 근력 및 신체 인식 향상에 중점을 둡니다. 특정 자세나 운동은 좌골 신경통 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 필요에 따라 연습을 조정할 수 있는 자격을 갖춘 강사와 함께 작업하는 것이 중요합니다.

천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 점차적으로 운동의 강도와 지속 시간을 늘리는 것을 잊지 마십시오. 몸에 귀를 기울이고 어떤 운동이 증상을 악화시키는 경우 운동을 중단하고 의료 전문가와 상담하십시오. 일상 활동 중에 좋은 자세를 유지하고 한 자세로 오래 앉거나 서 있는 것을 피하는 것도 중요합니다.

종합적인 좌골 신경통 관리 계획의 일환으로 운동을 약물, 물리 치료, 생활 방식 수정과 같은 다른 치료 방법과 결합해야 합니다.